Surfen, Musik hören, Videos ansehen, Fotos machen und Spiele spielen – was machen wir heutzutage nicht alles mit unseren Smartphones? Insgeheim verbringen wir sehr viel Zeit hinter einem Bildschirm. Und all diese Zeit hinter einem Bildschirm nennt man Bildschirmzeit. Wie viel Zeit verbringen Sie am Bildschirm und wie viel davon ist für Sie oder Ihr Kind gesund?
Bedeutung der Bildschirmzeit
Bildschirmzeit bedeutet wörtlich, wie viel Zeit man in Minuten und/oder Stunden hinter einem Bildschirm verbringt. Wenn Sie an einen Bildschirm denken, denken Sie vielleicht an Ihren Fernseher oder Computer, aber vergessen Sie nicht Ihr Smartphone.
Heutzutage ist das Smartphone nicht nur ein Telefon, sondern auch eine Spielkonsole, eine Kamera, ein Computer, ein Navigationsgerät, eine Brieftasche und ein Kalender. In der Tat können wir alles mit unserem Smartphone machen – und tun es auch. Und je mehr Zeit Sie mit Ihrem Smartphone verbringen, desto höher ist die Bildschirmzeit.
Was ist meine Bildschirmzeit?
Messen heißt wissen! Wenn Sie sehen, wie viele Stunden Sie auf den Bildschirm Ihres Smartphones schauen, wird Ihnen vielleicht klar, dass Sie etwas dagegen tun wollen. Möchten Sie wissen, wie viel Zeit Sie am Bildschirm verbringen? So finden Sie es heraus:
iOS
Mit Apple-Produkten, die unter iOS laufen, können Sie ganz einfach herausfinden, wie viel Zeit Sie am Bildschirm verbringen. Die Funktion Bildschirmzeit ist standardmäßig auf Ihrem Telefon oder Tablet installiert. Jeden Montag erhältst du eine Push-Benachrichtigung über deine Bildschirmzeit! Möchten Sie wissen, wie viel Zeit Sie zwischendurch am Bildschirm verbringen? Sie können dies über „Einstellungen -> Bildschirmzeit“ tun.
Android
Android-Smartphones, z. B. von Samsung oder Huawei, erfassen nicht automatisch Ihre Bildschirmzeit. Sie können eine entsprechende App im Play Store herunterladen. Das ist ganz einfach. Geben Sie im Play Store das Wort „Bildschirmzeit“ ein, und Sie werden sofort zahlreiche Optionen sehen.
Wie viel Bildschirmzeit ist gesund?
Die Antwort ist eigentlich nirgends konkret zu finden. Zu viel Zeit am Bildschirm kann der Gesundheit schaden, denn es wird angenommen, dass sie die Augen und die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt. Außerdem führt zu viel Zeit am Bildschirm zu Muskelverspannungen durch zu langes Stillsitzen und kann den Hormonhaushalt durcheinander bringen. Sie können auch eine Telefonsucht entwickeln: den Drang, oft auf Ihr Telefon zu schauen und ein ängstliches Gefühl, wenn Sie es nicht sofort finden können.
Wie viel Bildschirmzeit für ein Kind?
Bildschirme sind wie Magneten für Kinder. Daher ist es für ein Kind oft schwierig, sich auf etwas anderes als ein Smartphone, ein Tablet oder einen Computer zu konzentrieren. Es ist ratsam, die Bildschirmzeit Ihres Kindes zu überwachen, anstatt sie zu verbieten. Treffen Sie zum Beispiel Vereinbarungen mit Ihrem Kind und setzen Sie ihm Grenzen. Schließlich sind Gewohnheiten nur schwer zu ändern.
Durchschnittliche Bildschirmzeit für ein Kind
Wie viel Bildschirmzeit für ein Kind gut ist, ist von Kind zu Kind, aber auch vom Alter abhängig. Wie viel Zeit darf ein 10-Jähriger zum Beispiel vor dem Bildschirm verbringen? Die nachstehende Tabelle enthält die Richtlinien für die maximale Bildschirmzeit pro Tag:
Alter des Kindes Bildschirmzeit pro Tag
| 0-2 Jahre | 5 Minuten |
| 2-4 Jahre | 30 Minuten |
| 4-6 Jahre | 1 Stunde (4 x 15) |
| 6-8 Jahre | 1 Stunde (2 x 30) |
| 8-10 Jahre | 1,5 Stunden |
| 10-12 Jahre | 2 Stunden |
| 12 Jahre und älter | 3 Stunden |
Gesunde Bildschirmzeit mit einem Bildschirmzeitlimit
Sie können ein Zeitlimit für Ihr Smartphone oder beispielsweise das Smartphone Ihres Kindes festlegen. Auf diese Weise können Sie sich um eine gesunde Bildschirmzeit bemühen. Sie können sowohl für Apple- als auch für Android-Smartphones ein Bildschirmzeitlimit festlegen. Auf der Apple-Website finden Sie eine ausführliche Anleitung, wie Sie ein Zeitlimit für den Bildschirm festlegen können. Wenn Sie ein Android-Smartphone besitzen, finden Sie auf der Support-Seite von Google eine ausführliche Anleitung.
Am besten ist es, so wenig Zeit wie möglich hinter unseren Bildschirmen zu verbringen und öfter nach draußen zu gehen. Denken Sie daran, einen schönen Spaziergang zu machen! Das kann natürlich ein Spaziergang in der Nachbarschaft sein, aber noch schöner ist es, sich in der Ferne umzusehen. Lesen Sie zum Beispiel über den West Highland Way!
